요가를 시작하려는데 어떤 스타일을 선택해야 할지 고민이 되시나요? 아쉬탕가 요가와 빈야사 요가는 현재 가장 인기 있는 두 가지 요가 스타일이에요. 둘 다 움직임과 호흡을 조화롭게 연결하는 것이 특징이지만, 실제로는 꽤 다른 점들이 많답니다.

많은 분들이 빈야사 요가를 하면서 아쉬탕가 요가를 한다고 생각하기도 해요. 하지만 두 스타일 모두 각각의 매력이 있고, 자신에게 가장 맞는 방법이 가장 효과적인 요가 수련법이에요.

아쉬탕가 요가란 무엇인가요?

아쉬탕가 요가는 1932년 스리 K 파타비 조이스가 창시한 강도 높고 빠른 속도의 요가 수련법이에요. 비교적 최근에 만들어졌지만, 파탄잘리의 요가 수트라라는 고대 요가 경전을 기반으로 하고 있어요.

많은 사람들이 아쉬탕가 요가를 아드레날린이 솟구치는 운동으로 즐기지만, 본질적으로는 영적인 수행이자 삶의 방식이에요. 몸을 확장하고, 재정렬하고, 강화하고, 정화하는 일련의 자세들로 구성되어 있어요.

아쉬탕가의 장점들

빈야사 요가란 무엇인가요?

빈야사는 좀 더 현대적이고 트렌디한 요가 스타일이에요. 아쉬탕가의 핵심 개념들을 가져와서 다양한 자세들과 결합해 더 유동적이고 다채로운 접근법을 만들어냈어요.

모든 강사가 자신만의 자세 순서를 만들기 때문에 똑같은 빈야사 수업은 절대 없어요. 강사의 창의성과 다양성, 그리고 학생들이 이 수련법의 하이라이트예요.

빈야사의 장점들

하타 요가에 비해 빈야사와 아쉬탕가는 훨씬 활동적이지만, 많은 자세를 공유해요. 다운 도그, 삼각 자세, 전사 자세 1, 2번 등을 모든 수업에서 만날 수 있어요.

모든 요가 스타일에서 호흡은 중요한 역할을 해요. 빈야사와 아쉬탕가 모두 호흡을 사용해서 자세에서 자세로 최대한 부드럽게 이동할 수 있도록 안내해요.

각 빈야사 수업의 구조는 요가 강사가 결정해요. 하타 요가나 빈야사와 달리 아쉬탕가는 고정된 자세 순서가 있어서 모든 수업이 동일한 패턴을 따라요.

아쉬탕가 요가 수업은 정해진 자세 패턴이 있어서 항상 같아요. 호흡 연습으로 시작해서 태양경배, 서 있는 자세, 앉은 자세, 마무리 자세 순서로 진행되고, 매일 같은 루틴을 반복해요.

어떤 사람에게는 지루할 수 있지만, 반복에는 아름다움이 있어요. 몸, 에너지, 기분은 절대 같을 수 없기 때문에 같은 자세를 매일 해도 항상 새로운 요소들이 있거든요.

아쉬탕가는 반드시 따라야 하는 정해진 자세 시리즈가 있어요. 기본 시리즈는 앞으로 접는 자세에 중점을 두고, 중급 시리즈는 뒤로 젖히는 자세를 강조해요.

빈야사 요가 수업에서는 아쉬탕가 전체 스펙트럼의 자세들을 사용해서 더 접근하기 쉽게 섞어서 진행해요. 보통 각 수업마다 목표 자세를 정하고, 그 고급 자세를 준비하는 데 도움이 되는 자세들로 수업을 구성해요.

하타 요가는 더 접근하기 쉽지만, 아쉬탕가와 빈야사 플로우는 더 강도가 높아요. 아쉬탕가의 힘든 자세들과 더불어 모든 학생이 근력 잠금(반다), 호흡, 시선 집중에 집중하도록 격려받아서 수련 전체를 통해 정신과 영혼이 참여하게 돼요.

빈야사 요가는 강사가 그날 선택한 자세들을 학생들에게 안내하는 방식이에요. 구두로만 지시할 수도 있고 일부 또는 모든 자세를 시연할 수도 있어요.

아쉬탕가도 이런 '리드 클래스' 방식으로 가르칠 수 있어요. 하지만 '마이소르 클래스'라는 또 다른 방식도 있는데, 여기서는 학생들이 아쉬탕가 자세들을 습득해서 자신만의 속도로 정해진 루틴을 따를 수 있게 해줘요.

전통적인 아쉬탕가 요가 대부분의 지도자들은 도구 사용을 권장하지 않아요. 요가 블록, 스트랩, 볼스터 같은 도구들 말이에요. 수련이 방해받지 않도록 하기 위해서예요.

하지만 빈야사 요가에서는 도구를 사용하는데, 이것들이 자세를 깊게 하거나 잘못된 정렬을 교정하는 데 도움이 될 수 있어요. 부상이 있는 사람들에게도 도구가 더 나은 정렬을 찾거나 자세의 덜 복잡한 변형을 찾는 데 도움이 돼요.

아쉬탕가 요가가 맞는 분들:

빈야사 요가가 맞는 분들:

결국 개인의 취향 문제예요! 자신을 도전시키고 싶다면 빈야사나 아쉬탕가 요가 수련을 추천해요. 아쉬탕가 요가를 정기적으로 하는 사람들은 빈야사나 하타 요가 수업이 더 놀라울 수 있고, 빈야사 요가를 정기적으로 하는 사람들은 아쉬탕가가 너무 경직되어 보일 수 있어요.

하지만 약간의 부상이 있고 기존 부상을 악화시키지 않을 덜 엄격한 옵션을 찾고 있다면, 빈야사 요가 수업이 좋은 선택이에요.

가장 중요한 건 자신과 잘 맞는 요가 수업과 강사를 찾을 때까지 다양한 순서를 시도해보는 거예요. 두 스타일 모두 경험해보고 자신에게 맞는 올바른 선택을 찾아보세요!