운동 전에 밥을 먹어야 하는지, 아니면 빈속으로 해야 하는지…

이런저런 말들이 많아서 헷갈리셨죠? 그래서 정리해봤습니다. 운동 전 식사, 할까요 말까요?

만약 먹는것이 좋다면 어떻게 해야 할까요?

든든하게 먹는 게 좋을까요, 아니면 가볍게?

우리 몸은 에너지를 쓸 때 탄수화물 → 지방 → 단백질 순으로 사용해요.

식사를 하고 나면 몸에 포도당과 글리코겐이 풍부하게 저장되기 때문에, 이 탄수화물이 먼저 쓰이게 되죠.

반면, 공복 상태에서는 간과 근육에 저장된 글리코겐이 거의 고갈된 상태예요.

이럴 때 운동을 하면, 부족한 탄수화물 대신 체지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.

실제로 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 평소보다 지방 소모율이 20%가량 높아질 수 있다는 연구도 있어요.

특히 대사 속도가 빠른 내장지방 연소에 효과적일 수 있다는 분석도 있고요.

많은 연구들을 비교해보면,

공복 운동이 식후 운동보다 체중·체지방 감량 효과가 뚜렷하게 더 좋다는 증거는 부족합니다.

즉, 지방이 조금 더 연소될 수는 있어도,

장기적으로는 '총 칼로리 소모량'과 '꾸준한 운동 습관'이 훨씬 더 중요하다는 뜻이에요.

그리고 공복 상태에서 무리하게 운동하면 다음과 같은 부작용도 있을 수 있어요:

공복 운동을 꼭 하고 싶다면?

30분~1시간 정도의 저강도 유산소 운동(예: 산책, 가벼운 조깅 등)으로 시작하는 게 좋아요.

고강도 운동은 피하고 운동 중에는 수분 섭취도 꼭꼭 챙기시고요.

특히 당뇨가 있는 분이라면, 공복 운동은 혈당 저하 위험이 있으니 절대 하시면 안돼요.

공복 운동, 지방 연소에는 좋을 수 있어요.

하지만 무리하면 근손실·체력 저하·스트레스 증가 등 부작용도 있어요.

💡결론적으로,

공복 운동도 하나의 전략이 될 수는 있지만, 무작정 따라 하기보단 내 몸에 맞는 방식으로 조절하며 실천하는 게 가장 현명합니다!

운동 전에 밥 먹는 게 좋을까요? - (1) 공복 운동의 효과

참여 댓글 (0)