1편을 보고 오신 분들이라면 아시겠죠? 네, 일반적으로 운동 전에 식사를 하는 것이 좋다고 해요.

운동 전에 적절히 식사를 하면 운동에 필요한 에너지원을 공급하고, 혈당을 안정적으로 유지하며, 근육 손상도 줄여주고, 무엇보다 운동 수행 능력 향상에 도움이 돼요.

특히 근육을 만들고 싶거나, 중·고강도 운동을 할 예정이라면 운동 전에 식사를 꼭 챙겨주는 것이 좋아요.

건강한 사람이라면 공복 상태에서도 운동이 가능하긴 하지만 고강도 운동을 빈속에 하면 피로감 증가, 근손실, 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다.

특히 저혈당 위험이 있는 분들(예: 당뇨 환자)은 공복 운동을 피하는 게 필수예요.

운동 전 식사는 언제 먹느냐에 따라 달라져요.

시간대에 맞춰 음식의 종류와 양을 달리하면, 운동의 컨디션과 효과를 극대화 할 수 있어요. 아래 예시를 들어볼까요?

가장 이상적인 식사 타이밍이에요. 소화 시간이 넉넉해서 일반적인 식사를 할 경우 에너지원으로 잘 쓰일 수 있죠.

ex) 통곡물 샌드위치 + 닭가슴살 + 야채 / 현미밥 + 저지방 단백질 반찬

운동 직전에는 부담스럽지 않은 가벼운 간식이 좋아요. 빠르게 에너지를 낼 수 있어야 하거든요.

ex) 바나나 1개 / 사과 몇 조각 / 에너지바 / 과일 주스 소량

👉주의할 점!

운동 전 식사는 운동의 질을 높이고, 근육 손실을 줄이며, 효율적인 에너지 사용을 도와주는 역할을 하니 꼭 챙겨 드시는게 좋아요. 다만 아래 내용을 참고하시면 더욱 좋답니다.

운동 전에 뭘 먹을지 고민된다면, 오늘부터라도 내 루틴을 만들어 보시는거 어떨까요? 🏃‍♀️💪

운동 전에 밥 먹는 게 좋을까요? - (2) 뭘 먹는게 좋을까

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